Что такое здоровое питание

️Прежде всего, пища, которую мы употребляем ежедневно — это  топливо, необходимое для эффективной работы каждой клетке нашего тела.

♨

️Научные организации по всему миру выпускают собственные рекомендации относительно того, какие типы пищи, в каком количестве человек должен потреблять каждый день, чтобы получать необходимое количество нутриентов (витаминов, минералов, антиоксидантов, протеинов, кальция, жирных кислот и так далее).

?

Фрукты и овощи – 5 порций каждый день дадут необходимое количество питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки. Примерные размеры порций – среднее яблоко, средний банан или количество овощей, которое умещается в ладонь. Рекомендуется потреблять разнообразные продукты, а не одни и те же фрукты или овощи каждый день.     

?

Помни: чем темнее цвет, тем больше антиоксидантов. Старайся есть фрукты и овощи всех цветов радуги каждый день. 

?

 Цельное зерно ­– 6 порций нужны для поддержания нормального уровня витаминов B и клетчатки. В среднем мы потребляем 10-12 грамм клетчатки в день, а рекомендуется съедать 20-35 грамм, чтобы обеспечивать хорошую работу пищеварительной системы и здоровую микрофлору.  

Что такое одна порция цельнозерновых продуктов? Это кусочек хлеба, небольшой ролл или горсть зерна. 

?

 ? Протеины – специалисты советуют потреблять их из расчета 1 грамм на килограмм тела. Чтобы понять, сколько нужно твоему телу, посмотри на руку. В ладонь помещается примерное количество протеина, необходимого твоему организму ежедневно. 

 ?? Кальций – рекомендуется от 3 до 5 порций пищи, богатой этим элементом. Это может быть молоко (240 мл), кусочек сыра размером с большой палец, две или три горсти темно-зеленых листовых овощей. 

?

Жирные кислоты омега-3 – организму нужно примерно 1.1-1.6 грамм. EPA- и DHA-кислоты содержатся в рыбе и других морепродуктах. 

 

?


Проблема в том, что многие из нас следуют лишь минимальному количеству из этих рекомендации и даже в этом случае потребляют 2000-2500 калорий в день. Это уже немало, учитывая наш сидячий образ жизни. То есть для многих из нас ежедневное потребление всех перечисленных продуктов нецелесообразно, и большинство просто не могут съесть такое количество разнообразной пищи. 

 ? Но если мы не получаем необходимое для нашего организма количество питательных веществ, то в долгосрочной перспективе могут возникнуть проблемы, связанные с недостатком нужных веществ. 

‼️ Решение: усовершенствуй свое питание и обеспечь организму важные нутриенты. С Вэлнэс от Орифлэйм это просто! Каждый день используй Вэлнэс Пэк и Коктейль «Нэчурал Баланс». Помоги своему телу получить то, что ему нужно для здоровья и хорошего самочувствия.